Cómo mantener la concentración mientras estudias

Mantenimiento concentrarse en sesiones de estudio prolongadas puede ser un desafío. ¿Cuál es el enfoque sugerido para mantener la concentración durante largas sesiones de estudio? Si te estás preparando para algo importante Exámenes GCSE como estudiante de secundaria o tratando de motivarse para completar una tesis como estudiante de pregrado, la batalla contra las distracciones es universal. ¿Cuál es el enfoque sugerido para mantener la concentración durante largas sesiones de estudio? Aquí presentamos 12 consejos de expertos para mejorar tu concentración y mantener la motivación durante tu viaje de aprendizaje.

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1. Crea un entorno de estudio adecuado

Crear un espacio de estudio adecuado es una parte esencial de cualquier sesión de estudio exitosa. Como seres humanos, somos criaturas de hábitos. Y para que puedas adoptar una rutina y concentrarte en tus estudios, necesitas un espacio de estudio dedicado donde tu cerebro sepa que necesita estudiar.

Si estudias desde casa, es importante que intentes ubicar tu espacio de estudio en un área que no asocies con la relajación. Es comprensible que para los estudiantes que están en casa o en un alojamiento universitario, pueda resultar difícil dedicar toda una habitación o un escritorio a sus estudios. En este caso, trata de encontrar un espacio pequeño y abierto donde puedas sentarte todos los días y despejarlo una vez que hayas terminado de estudiar. Podría ser tu mesa de comedor o un escritorio familiar compartido.

Pero para aquellos que tienen la oportunidad de estudiar fuera de su hogar, esto puede crear una gran separación de sus estudios y permitirles «desconectarse» cuando regresen a casa. Para algunos, la tranquilidad de una biblioteca es su refugio, mientras que otros prosperan en el ajetreo de una cafetería local con los auriculares enchufados.

Sea cual sea la ubicación que elijas, asegúrate de que tu espacio de estudio cumpla con todos los siguientes criterios:

• Superficies transparentes: con espacio suficiente para guardar cómodamente todas las tazas de café, cuadernos, libros de texto, bolígrafos, lápices, ordenadores portátiles y cualquier otra cosa que puedas necesitar para tener una sesión de estudio eficaz;
• Asientos cómodos: al seleccionar un lugar para estudiar, es importante que elija un lugar que tenga los muebles adecuados para promover una buena postura durante períodos prolongados de tiempo. Ya sea que utilices una silla ergonómica con el respaldo adecuado o incluso un escritorio de pie, estar sentado erguido no solo es crucial para una buena postura y salud, sino que también se ha demostrado que aumenta los niveles de energía;
• Fuente de alimentación: esto es especialmente importante si estudias en una biblioteca o cafetería. Si tu portátil no tiene una batería de larga duración, debes asegurarte de que haya una toma de corriente cerca.

2. Establezca objetivos claros y precisos

Una de las principales motivaciones para poder mantener la concentración mientras estudias es entender exactamente por qué quieres estudiar en primer lugar.

Esto no solo significa escribir «Quiero que me vaya bien en mis exámenes», sino ser preciso con los detalles. Si quieres obtener una calificación determinada, anótala; si esperas asistir a una universidad en particular, inclúyela en tus objetivos; cualquier cosa que puedas hacer para que tus objetivos sean lo más vívidos y «reales» posible los hará más impactantes.

Algunos ejemplos de metas que tal vez quiera alcanzar pueden incluir:

• «Quiero obtener [insertar calificaciones] en mis A-Levels para poder estudiar [materia] en [inserte la universidad de mis sueños]».
• «Quiero desarrollar mi [insertar habilidad] para estar preparado para el lugar de trabajo».
• «Quiero cultivar hábitos de estudio saludables para poder dar siempre lo mejor de mí».

Sean cuales sean tus objetivos, escribe cada uno de ellos y mantén la lista visible y mostrada cerca de tu espacio de trabajo. De esta manera, podrás recordar cuáles son tus motivaciones para estudiar cada vez que sientas que pierdes la concentración.

3. Crea un cronograma de estudio

¿Alguna vez te has encontrado sentado en tu escritorio o mesa, abriendo tu portátil y pensando «¿y ahora qué?»

Otro de los componentes fundamentales para ayudarlo a concentrarse en sus estudios y alcanzar sus objetivos es crear e implementar un cronograma de estudios que lo ayude a establecer una rutina.

Durante el año pasado, la falta de un horario escolar o universitario rígido ha hecho que muchos de nosotros tratemos de encontrar una nueva forma de administrar nuestro tiempo. Para algunos, ha sido la oportunidad de adaptarse a los estudios teniendo en cuenta una apretada agenda llena de otros compromisos, mientras que otros han tenido dificultades para gestionar su propio tiempo.

Establecer un cronograma de estudio es una excelente manera de seguir tu progreso hacia tus metas, establecer una rutina y brindarte una sensación de logro al final de tu día de estudios. Por lo tanto, aunque tu rutina habitual se haya ido al garete, sabes que puedes añadir algo de rigidez a tu día con un cronograma de estudio eficaz.

Estos son nuestros mejores consejos para crear uno que se adapte a tu estilo de vida:

• Incluye todos tus objetivos y plazos: ¿estás estudiando para los próximos exámenes? ¿O quizás solo necesitas tu horario hasta que regreses a la escuela? Sea cual sea tu «fecha límite», asegúrate de crear un cronograma que tenga en cuenta todas estas fechas importantes, ya que te dará una fecha límite y un logro al que aspirar;
• Agregue tiempo «libre»: uno de los factores clave para ayudarlo a concentrarse en sus estudios es lograr un equilibrio saludable entre el estudio y la vida. Programa descansos regulares, días libres y tiempo libre por las tardes, para que puedas relajarte y recargar energías con las cosas que más te gustan.
• Codifique materias y temas por colores: codificar por colores su horario es una excelente manera de asegurarse de que dedica suficiente tiempo a cada materia o tema. Resaltar cada asignatura, o incluso cada tema, con un color diferente te ayudará, visualmente, a ver si realmente estás equilibrando tu estudio de manera eficaz.

Para obtener más orientación sobre cómo crear un cronograma de estudios efectivo pero flexible, consulte esta guía.

4. Junto con un «ritual» de estudio

Además de crear un cronograma de estudio, también es importante crear un «ritual» de estudio que ayude a que tu mente fluya y se concentre en el estudio.

Un buen punto de partida es crear un ritual previo al estudio, como preparar el espacio de tu escritorio, dar un breve paseo alrededor de la manzana, crear una lista de tareas diarias o hacer una sesión de yoga de 10 minutos para concentrar tu mente.

Dedicar este tiempo a organizar tus estudios de esta manera no solo te preparará físicamente para una sesión de estudio, sino que también ayudará a entrenar tu cerebro para que reconozca y pase a un estado de concentración con mayor facilidad. Cuanto más practiques este «ritual» antes de sentarte a estudiar, más asociará tu cerebro con la necesidad de concentrarte y motivarte.

Como resultado, utilizará su tiempo de manera más eficaz y dedicará menos tiempo a tratar de integrarse en el flujo de su trabajo. Permanecerás más concentrado durante los tiempos de estudio establecidos, lo que, en última instancia, se traducirá en una sesión de aprendizaje más efectiva y eficiente.

5. No lo olvides: comparte tu horario de estudio con amigos y familiares

Una vez que hayas creado tu horario y desarrollado tu ritual previo al estudio para ayudarte a «concentrarte», asegúrate de compartirlo con tus amigos y familiares, para evitar distraerte durante los momentos en los que deberías estar estudiando.

Si estudias en casa, publica tu horario en la puerta de tu habitación o en la puerta del refrigerador de la cocina. De esta manera, tu familia sabrá cuándo dejarte solo. También puedes hacerlo en la puerta de tu habitación si estás en la universidad y sueles tener amigos que vienen a charlar.

¿Tienes un grupo de WhatsApp con tus amigos? Anima a todos a compartir capturas de pantalla de sus horarios de estudio para que sepan cuándo no deben enviarse mensajes y distraerse unos a otros. Y lo que es mejor, intenta encontrar momentos en los que tus horarios se sincronicen para tener períodos de tiempo libre establecidos para charlar con los demás. De esta forma, evitarás distraerte y no tendrás que preocuparte por perderte algún momento divertido juntos.

Pero compartir tu agenda de esta manera también tiene un beneficio mayor: ganarás más responsabilidad por tu trabajo. Si te comprometes previamente con tus familiares y amigos acerca de cuándo estudiarás, es más probable que cumplas con tu horario. Es solo otra forma de ayudarte a mantenerte concentrado mientras estudias.

6. Bloquea todas las distracciones posibles

Ahora bien, este puede ser un argumento obvio, pero sin duda es uno de los más importantes cuando se trata de encontrar formas de evitar distracciones mientras estudias.

¿Sabías que, en promedio, nos lleva 23 minutos para volver a centrarnos en nuestro trabajo después de ser interrumpido?

Si, como la mayoría de nosotros, coges el teléfono en cuanto ves que la pantalla parpadea o revisas tu correo electrónico cuando aparece una nueva alerta, sabrás que los teléfonos, las aplicaciones y los sitios web pueden acabar con toda la productividad.

Usar bloqueadores de sitios, desactivar las notificaciones o, mejor aún, poner tus dispositivos electrónicos completamente fuera de la vista te ayudará a evitar cualquier distracción y a concentrarte en tus estudios.

Según un reciente proyecto de investigación llevado a cabo por la Universidad de Harvard, cuando recibimos una notificación en las redes sociales, nuestro cerebro envía la dopamina química a lo largo de nuestras vías de recompensa, lo que nos hace sentir bien. La dopamina está asociada con todas las cosas que nos gustan, como la comida, el ejercicio y los juegos. Y, más recientemente, las redes sociales.

Con el tiempo, estos golpes de dopamina se vuelven adictivos y anhelamos más esa sensación positiva. Como tal, nuestra capacidad de atención comienza a acortarse, a medida que miramos nuestros teléfonos cada vez más.

Por lo tanto, eliminar estas distracciones que nos hacen sentir bien en los períodos en los que necesitamos concentrarnos no solo puede ayudarnos a entrenar nuestro cerebro para que se mantenga concentrado durante períodos de tiempo más prolongados, sino que también nos ayuda a evitar convertirnos en adictos a nuestros teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos.

Por supuesto, no podemos eliminar todas las distracciones. A veces, puede ser bastante fácil desconectarse y quedarse mirando fijamente a la pared durante unos instantes. Pero esconder cualquier cosa «interesante» que asocies con la diversión, la relajación o la socialización te ayudará mucho a mantener el rumbo y a no distraerte.

7. Prueba la técnica Pomodoro

Recientemente, la Técnica Pomodoro ha sido aclamada por ayudar a los estudiantes y trabajadores a mantenerse concentrados y a hacer que sus sesiones de trabajo sean más enfocadas.

Su premisa es muy simple: seleccionar una tarea en la que trabajar, configurar un temporizador, trabajar hasta que suene (completamente interrumpido) y luego tomarse un breve descanso. Por lo general, se recomienda estudiar durante 25 minutos, tener 5 minutos libres y luego repetir hasta completar la tarea. Pero en realidad todo se reduce a lo que funciona mejor para ti.

Se ha descubierto que los descansos cortos aumentan nuestra capacidad de concentración, lo que permite que el cerebro ayude a revivir rápidamente y prepararse para el próximo «período» de tiempo de concentración. La técnica Pomodoro te permite hacerlo y garantizará que tus sesiones de estudio en general sean más centradas y, en última instancia, eficaces.

Pero más allá de ayudarte a mantenerte motivado mientras estudias, la Técnica Pomodoro también te da una mejor conciencia del tiempo que te lleva completar diferentes tareas, lo que te permite crear un cronograma de estudio más efectivo. De esta manera, puedes contar cuántos «períodos» de estudio has completado y tener una idea más precisa de cuánto tiempo te ha llevado realmente.

¿No estás convencido? Intenta cronometrarte para completar una tarea y ver cuánto tiempo lleva. Luego, intenta completar una tarea similar con la Técnica Pomodoro y comprueba qué método lleva menos tiempo. ¡Puede que te sorprendas!

Recuerda que la clave del éxito de la Técnica Pomodoro es trabajar en todo momento, sin interrupciones. Esto significa no responder a los correos electrónicos ni bajarse para servirse un vaso de agua. Solo tiempo de estudio directo.

8. Mantén un registro de todas las tareas que has completado

Otra excelente manera de mantenerte concentrado mientras estudias es recordar regularmente todo el trabajo que has completado hasta ahora. A menudo, estudiar, especialmente al comienzo de un largo período de revisión, puede parecer una gran hazaña. Sin embargo, si puedes monitorear tu progreso a medida que avanzas y llevar un registro de todo lo que has logrado, deberías poder mantenerte concentrado, impulsado por la sensación de logro.

Hay dos razones principales por las que el seguimiento de la finalización de una tarea es tan beneficioso:

• Es fácil monitorear si estás cumpliendo con los objetivos establecidos en tu cronograma de estudios
• Ver tu progreso es muy importante para aumentar tu moral y ayudarte a mantenerte motivado.

A veces, el simple estudio en sí mismo puede ser una actividad que no siempre es fácil de medir. Pero si llevas un registro de todas las tareas que has completado, tendrás una idea mucho mejor de tu progreso y de cuánto más te acercas a tus objetivos. Además de esto, recordarás lo productivo que has sido, lo que te ayudará a seguir concentrándote en tus estudios a largo plazo.

9. Haga ejercicio con regularidad

Ahora, sabemos lo beneficioso que es el ejercicio para nuestra salud física, pero ¿sabías los efectos que puede tener en el cerebro, su capacidad para mantenerse concentrado y retener nueva información?

Los estudios han demostrado que el ejercicio regular no solo es beneficioso para el cuerpo, sino también para el cerebro. Las investigaciones sugieren que, a corto plazo, ¡aumentar el flujo sanguíneo al cerebro con el ejercicio puede ayudarte a mejorar tu concentración durante un máximo de dos o incluso tres horas! Si bien se ha demostrado que dedicar tiempo a hacer ejercicio con regularidad mejorar nuestro estado de ánimo y sueño en general, mientras reducir los síntomas de estrés y ansiedad — todo lo cual puede afectar a nuestra función cognitiva y a nuestra capacidad de concentración.

Para comenzar a experimentar los beneficios del ejercicio, comience con algunas caminatas rápidas alrededor de la manzana para aumentar su ritmo cardíaco. Te recomendamos empezar con una caminata antes de una sesión de estudio, para que la sangre llegue al cerebro, y también durante el día para estimularte en los momentos en los que puedas sentir «lentitud».

Además de esto, también puedes optar por correr o incluso hacer ejercicios aeróbicos en línea. El yoga también puede ayudarte a eliminar el estrés y estirarte al final del día, mientras que actividades como el pilates y el entrenamiento con pesas pueden fortalecer el tronco y otros músculos esenciales.

10. Revisa tus métodos de estudio

Como ocurre con todo lo relacionado con la educación y más allá, a medida que te adentres en el mundo laboral, descubrirás que revisar las cosas es la mejor manera de hacer un seguimiento del progreso y lograr mejoras.

Cuando se trata de comprobar tus objetivos de estudio y tu progreso, debes dedicar tiempo a revisar y controlar la eficacia de las herramientas y técnicas que estás utilizando para ayudarte a alcanzarlos. Cuanto más eficaces sean tus herramientas de estudio, más motivado te sentirás y más probabilidades tendrás de concentrarte durante tus estudios.

Dedicar cinco minutos al final de cada semana, mes o incluso año a revisar tus hábitos, rutinas y avances puede ayudarte a identificar patrones en tu flujo de trabajo y a optimizar las áreas que no son tan beneficiosas como esperabas.

A algunos estudiantes les gusta usar FODA análisis para monitorear sus puntos fuertes y débiles, mientras que a otros les gusta analizar todos los métodos que utilizan y tendrán una intuición sobre si han sido efectivos o no.

Por supuesto, de manera objetiva, completar las pruebas de fin de módulo y los trabajos anteriores puede ser otra excelente manera de ver si sus estudios están funcionando. Calificarte te ayudará a identificar cualquier área en la que puedas mejorar, lo que te permitirá establecer una próxima serie de objetivos en los que concentrarte.

11. Regálate recompensas regulares

Cuando se usa correctamente, darte recompensas pequeñas pero regulares puede ayudarte a mantenerte concentrado mientras estudias y a mantener la concentración durante períodos de tiempo más prolongados.

En el estudio de la psicología, la»teoría del condicionamiento operante», sugiere que aprendemos mediante la recompensa y el castigo. Más específicamente, afirma que cuando un comportamiento en particular (por ejemplo, estudiar) va seguido de un resultado agradable, es más probable que repitamos el comportamiento para repetir esa recompensa, lo que también se conoce como refuerzo positivo.

Puedes usar este refuerzo positivo mientras estudias, recompensándote cada vez que cumplas una meta de estudio, completas un proyecto en particular o simplemente después de pasar un largo período de tiempo sentado en tu escritorio trabajando duro. Sea cual sea tu recompensa, cuanto más asocies los buenos resultados con el estudio, más motivado te sentirás la próxima vez que te sientes a estudiar.

Para que sean eficaces, las recompensas deben ser algo que disfrutes. Ahora, solo porque algunos de tus amigos pueden ver una visita al gimnasio como una recompensa, otros pueden verlo como una tarea ardua. Asegúrate de elegir algo que realmente te guste, como un día libre al final de una semana difícil o un descanso para ver tu programa de televisión favorito al final de la sesión de estudio, de forma que te veas obligado a repetir este comportamiento en el futuro.

Una cosa a tener en cuenta con las recompensas es la distinción entre el uso de recompensas internas y externas. Las recompensas externas son cosas o experiencias físicas por las que puedes recompensarte, como un buen café o un día libre. Mientras tanto, las recompensas internas se refieren a una emoción o estado mental interno en particular, como el sentimiento de orgullo después de completar un trabajo en particular.

Curiosamente, estudios psicológicos han descubierto que, a largo plazo, las recompensas internas son más eficaces que las externas para motivar a los estudiantes a seguir estudiando, ya que se obtiene una liberación química de la tarea. Por lo tanto, por muy buena que sea una recompensa externa para ayudarte a mantenerte motivado, permítete empaparte de todos esos sentimientos positivos que también están asociados con el aprendizaje.

12. Encuentra un grupo de estudio

Estudiar, especialmente en vísperas de la temporada de exámenes, puede ser muy estresante y aislante. Por lo tanto, es ventajoso buscar el apoyo de tus compañeros de clase durante estos períodos para que te ayuden a mantenerte concentrado y superar los períodos más difíciles.

Trabajar junto a otros estudiantes motivados puede ser una excelente manera de ayudarte a mantenerte motivado mientras estudias, alentándote a seguir adelante, incluso cuando notes que tu concentración comienza a disminuir. También elimina algunos de los sentimientos de aislamiento que pueden surgir al revisar y estudiar por tu cuenta.

Dicho esto, hay algunos factores que deben tenerse en cuenta al formar un grupo de estudio para garantizar que no se convierta en un grupo puramente «social». Prueba estos consejos principales para que el tuyo sea lo más efectivo posible:

• Limite el grupo a un máximo de 6: se recomienda que los grupos de estudio no tengan más de 4 a 6 personas. En grupos más grandes, es posible que algunos miembros no contribuyan tanto, o puede que te resulte difícil organizar a todos para que se reúnan a la misma hora cada semana. Pueden ser un poco más caóticos. Con grupos más pequeños, minimizarás la socialización, maximizarás la contribución individual y seguirás disfrutando de los beneficios del aprendizaje sociable.
• No te limites a elegir a tus amigos: al formar un grupo de estudio, puede resultar tentador pedirles a tus amigos que se unan a ti, pero es posible que no sean los compañeros de estudio más eficaces. El mejor grupo estará compuesto por miembros que compartan objetivos comunes, trabajen con habilidades similares y se dediquen a completar todas sus tareas escolares. Dependiendo de la materia que estudies, también puede ser ventajoso seleccionar a diferentes miembros del grupo que tengan un mejor conocimiento de la materia.
• Considera el entorno de estudio: al igual que con cualquiera de tus estudios, debes asegurarte de elegir el entorno adecuado para aprender. Elige un lugar sin distracciones, pero que te permita comunicarte libremente. La mayoría de las bibliotecas ofrecen salas de estudio que se pueden reservar, mientras que las grandes cafeterías también pueden ser un excelente sustituto.
• Incorpora los grupos de estudio a tu rutina: si planeas reunirte regularmente con un grupo de estudio, es una buena idea organizar las sesiones a la misma hora y en el mismo lugar cada semana. De esta forma, cada miembro tendrá tiempo suficiente para prepararse antes de la reunión. Pero además de esto, también te permitirá adaptar la sesión a tu horario de estudio permanente, convirtiéndola en otro aspecto «regular» de tu horario de estudio y, por lo tanto, en una rutina, que sabemos que puede ayudarte a concentrarte durante períodos de tiempo más prolongados.

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